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También conocidas como pesas rusas. Realiza una rutina de 4 ejercicios básicos con tus pesas rusas o kettlebells. ¡Sigue
leyendo! te describiremos 4 ejercicios que no podrás dejar de hacer, te sentirás
más activo y saludable.
La siguiente rutina esta creada
para que muevas los principals músculos en tu cuerpo en un solo movimiento. Estos
ejercicios te ayudarán a desarrollar Resistencia, equilibrio y coordinación. Sólo
requires de 30 minutos diarios de esta rutina y podrás ver resultados
satisfactorios. Que esperas termina de leer este post y comienza tu rutina!
FRONT SQUAT
Lleva la pesa rusa al pecho con
tus dos manos. Separa las piernas y asegurate que estén niveladas con tus hombros.
Des bajar como si hubiera una silla, trata de lograr un ángulo de 90 y contraer
los muslos cuando estés bajando. Este ejercicio dura un minuto luego descansa
30 segundos.
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| Revista Golds Gym |
AMERICAN SWING
En este ejercicio empezarás a
activar aun mas tus músculos. Coloca el Kettlebell en el suelo, agachate y
cógelo con las dos manos al momento de subir alzo el kettlebell con tus dos
manos y tira tu cadera hacia delante. Dura un minuto luego descansa 30
segundos, repite lo mismo 5 veces.
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| Revista Golds Gym |
PUSH AND PRESS
Con este ejercicio lograrás
desarrollar tus deltoides, que son los musculos, de los hombros, se verán tonificados
y saludables. Toma dos Kettlebells y flexiona los codos de manera que queden
frente a los hombros luego extiende tus manos hacia arriba, repítelo por un
minuto y descansa 30 segundos.
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| Revista Golds Gym |
SIT UPS
Para este ejercicio necesitas
una colchoneta, recuéstate con las manos hacia arriba sosteniendo el Kettlebell,
elevate formando un angulo de 90. Has 15 repiticiones y descansa por 30
segundos.
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| Revista Golds Gym |
Una vez terminado los 4 pasos, repitelo 6 veces. Después de esos 30 minutos, toma una ducha que te repondrá, ahora estás listo para continuar con tu día
¿Te gusto la rutina? A nosotros
nos encanto por eso la compartimos contigo.
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para nuevos temas!
Gracias por leer!
Escrito por: Karen Sabogal.
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