Calentamiento deportivo y su importancia

Calentamiento físico, deportivo

Por Andrea Palacios Fung

¿Qué es el calentamiento físico?

El calentamiento físico es un conjunto de actividades que se realizan antes de hacer ejercicio para preparar al organismo ante esfuerzos más exigentes. También favorece el rendimiento y evita lesiones posteriores, de esta forma se puede aprovechar de la máxima energía para un total rendimiento.

Cuando se realiza un calentamiento deportivo adecuado adaptamos el corazón ante los esfuerzos del cuerpo,  la circulación sanguínea es más rápida y también aumenta el flujo, cambia el sistema respiratorio y los músculos se preparan.

¿Por qué es importante el calentamiento?

1. Evita lesiones del aparato locomotor: Como esguinces, contracturas, otros.
2. Evita lesiones del aparato respiratorio: cuando nuestra frecuencia cardíaca aumenta y nuestra circulación sanguínea también, el organismo se prepara para un esfuerzo más elevado.
3. Mejora el rendimiento: mejoran las capacidades y cualidades físicas, permite que nos concentremos más y tengamos más motivación.

Un correcto calentamiento debe tener entre 10 y 15 minutos de duración, en donde los músculos más importantes del cuerpo se movilizan. Cuando se va a realizar mayores esfuerzos se debe calentar más tiempo que lo normal. Las personas que están lesionadas y las que no realizan ejercicios después de tiempo también tienen que calentar más de lo normal.

¿Qué tipos de calentamiento existen?

• Calentamiento general:

  Los ejercicios que se realizan afectan a todos los grandes grupos musculares del cuerpo. Se realiza para todo tipo de ejercicios. En este se realizan ejercicios de desplazamiento, movimientos articulares, de fuerza, estiramientos, entre otros. 
• Calentamiento específico:

  Se realiza cuando se va a practicar una actividad física específica. Afecta a ciertas partes del cuerpo que más se van a utilizar en el ejercicio. Primero se debe hacer un calentamiento general. El calentamiento específico comienza realizando actividades parecidas a los ejercicios principales.

  Por ejemplo: golpeos de revés en tenis, pases en balonmano, saques en voley, tiros a la canasta en basket, entre otros.

¿Qué debo hacer en un calentamiento?

• Debe ser de menor a mayor intensidad, sin llegar a grandes esfuerzos.

• Debes comenzar trotando ligero y suavemente.

• Debes hacer ejercicios sencillos y de forma correcta.

• Debes trabajar todos los grupos musculares del cuerpo.

• Debes realizar ejercicios en orden, en grupos, en series.

• Los ejercicios más fuertes se deben realizar al último.

Street Workout Freestyle

A quién no le gustaría tener una figura atlética y además poder dar una vuelta en el aire y salir airoso como si nada. Seguramente a todos, a continuación conoce un poco más acerca de los distintos trucos que puedes aprender a través de este deporte.

Front Lever:

Este truco consiste en sostenerse y poner todo el cuerpo de manera horizontal, quedando sostenido por varios segundos. Trabaja todo los músculos del cuerpo a través de la tensión puesta en ellos por la forma del ejercicio.

http://i.ytimg.com/vi/291pIsRG54w/maxresdefault.jpg

Back Lever:

Similar al "front lever", este truco se realiza de forma reversa. Acaparando más tensión sobre todo en la zona de los triceps y espalda baja.

http://i.ytimg.com/vi/zciz-WoFeFM/maxresdefault.jpg

Full Planche:

Este ejercicio desarrolla fuerza y resistencia en la zona de los brazos, hombros y abdominales.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/ba/Planche.jpg

Handstand

La parada de manos, también se puede combinar con planchas es un buen ejercicio para los hombros.

http://ashotofadrenaline.net/wp-content/uploads/2014/06/Ryan-Hurst.jpg

Human Flag

Este ejercicio, prácticamente trabaja todo el cuerpo por la tensión realizada ante la difícil posición del cuerpo.

http://i.ytimg.com/vi/mT_0z634TLQ/maxresdefault.jpg

Estos son sólo algunos de los distintos trucos que puedes aprender a través de la practica del StreetWorkout, y que generan una ganancia no sólo física, ya que requiere de compromiso, disciplina y seguir una dieta de macro nutrientes. 

¿Por qué consumir alimentos orgánicos?

“Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina”

                                                     -Hipócrates

Nuestra dieta cotidiana consiste en alimentos cargados de transgénicos, perseverantes, pesticidas, ingredientes genéticamente modificados, entre otros. Es tan común entre los alimentos que comemos diariamente, que le tomas poca importancia y desconocemos los problemas que a largo plazo nos puede ocasionar. Felizmente todavía existen alimentos que mantienen su valor nutritivo y libre de estas toxinas: la comida orgánica.

Poco a poco esta popular “onda orgánica” tiene una mayor presencia en supermercados, incluso hay tiendas especialmente orgánicas y existe un mayor éxito las ferias de comida orgánica que se llevan a cabo los domingos. Sin embargo, esta tendencia al ser relativamente nueva en nuestro país (a diferencia de otros países como Estados Unidos, donde incluso tienen toda una cadena de supermercados llamado Whole Foods, que solo vende alimentos hechos a base de ingredientes orgánicos) pocos desconocen qué es la comida orgánica y por qué es tan importante. En pocas palabras: la comida orgánica es aquel alimento libre de aditivos, hormonas y otros químicos y que se cosecha de manera tradicional. ¿Por qué es tan importante? Está de más resaltar que la comida orgánica es mucho más nutritiva y menos peligrosa que los alimentos comunes, sin embargo hay otras razones por el cual optar por la comida orgánica trae otros tipos de beneficios. Los pesticidas y demás toxinas causan contaminación y la comida orgánica, al no ser bañadas en estas toxinas, no solo no contaminan el ambiente, sino que no dañan la tierra. Aparte, al optar por este tipo de alimento, estas contribuyendo a las pequeñas granjas  y les brindas una sostenibilidad económica. Esta es la razón por el cual lo orgánico es más caro, porque estas familias a veces no logran cumplir con la demanda.

Así que, ¿qué esperas tú para empezar a consumir comida orgánica y generar una mayor conciencia entre tus familiares y amigos? No solo recibes beneficios nutritivos, sino que ayudas a disminuir los daños en el medio ambiente, a la vez que ayudas a beneficiar a los productores independientes.

Fuente

HAZ EJERCICIO CON KETTLEBELLS

Fuente: www.lucyfry.co.uk

KETTLEBELLS

También conocidas como pesas rusas. Realiza una rutina de 4 ejercicios básicos con tus pesas rusas o kettlebells. ¡Sigue leyendo! te describiremos 4 ejercicios que no podrás dejar de hacer, te sentirás más activo y saludable.

La siguiente rutina esta creada para que muevas los principals músculos en tu cuerpo en un solo movimiento. Estos ejercicios te ayudarán a desarrollar  Resistencia, equilibrio y coordinación. Sólo requires de 30 minutos diarios de esta rutina y podrás ver resultados satisfactorios. Que esperas termina de leer este post y comienza tu rutina!

FRONT SQUAT

Lleva la pesa rusa al pecho con tus dos manos. Separa las piernas y asegurate que estén niveladas con tus hombros. Des bajar como si hubiera una silla, trata de lograr un ángulo de 90 y contraer los muslos cuando estés bajando. Este ejercicio dura un minuto luego descansa 30 segundos.

Revista Golds Gym

AMERICAN SWING

En este ejercicio empezarás a activar aun mas tus músculos. Coloca el Kettlebell en el suelo, agachate y cógelo con las dos manos al momento de subir alzo el kettlebell con tus dos manos y tira tu cadera hacia delante. Dura un minuto luego descansa 30 segundos, repite lo mismo 5 veces.

 

Revista Golds Gym

PUSH AND PRESS

Con este ejercicio lograrás desarrollar tus deltoides, que son los musculos, de los hombros, se verán tonificados y saludables. Toma dos Kettlebells y flexiona los codos de manera que queden frente a los hombros luego extiende tus manos hacia arriba, repítelo por un minuto y descansa 30 segundos.

 

Revista Golds Gym

SIT UPS

Para este ejercicio necesitas una colchoneta, recuéstate con las manos hacia arriba sosteniendo el Kettlebell, elevate formando un angulo de 90. Has 15 repiticiones y descansa por 30 segundos.

Revista Golds Gym

Una vez terminado los 4 pasos, repitelo 6 veces. Después de esos 30 minutos, toma una ducha que te repondrá,  ahora estás listo para continuar con tu día

¿Te gusto la rutina? A nosotros nos encanto por eso la compartimos contigo. 

Déjanos tus comentario o sugerencia para nuevos temas!

Gracias por leer!

Escrito por: Karen Sabogal.

HOMBRES Y MUJERES. MEJORA LA HIDRATACIÓN DE TU PIEL EN 6 PASOS

Fuente: diezminutos.es, 

¿Te gusta realizar actividades físicas ya sea en el gimnasio o al aire libre?  Aquí te contamos unos tips para que no solo se tengas un cuerpo saludable sino también una piel hidratada y tersa.  A quién no le gusta tener unas manos suaves y un rostro radiante. 

Lee los siguientes pasos que te llevarán a tener una mejor apariencia de tu piel, pasos sencillos y no imposibles. ¡Anímate!

üROSTRO

Utiliza una crema hidratante que vaya acorde a tu tipo de piel junto de un bloqueador no menor a 30, recuerda que tienes que aplicarlo 30 minutos antes de que realices tus actividades al aire libre, si estamos en verano repite el mismo procedimiento en la tarde, ya que las sudoraciones de la piel hace que el efecto del bloqueador reduzca.

ü  BRAZOS

Los brazos siempre están expuestos aun más si estamos en verano y la temperatura de la ciudad es insoportable, para tener uno brazos hidratados y con una piel tersa no olvides usar crema hidratante después de cada baño y en especial los codos. Recuerda que si vas a realizar deporte al aire libre es preferible que salgas antes de la 10 de la mañana y después de las 4 de la tarde, asi evitas las horas de mayor radiación ultravioleta.

ü  MANOS

Mientras realizamos nuestras actividades siempre es importante lavarse las manos repetidamente es por eso que tambiñen debemos humectarlas por eso en lo posible adquiere un jabon Syndet para mantener el ph de tu piel. No olvides que el protector se utiliza en todas la partes del cuerpo donde te cae el sol.

ü  ABDOMEN

Para lucir un abdomen firme y sobre todo que luzca con una piel saludable e irritable es recomendable tomar mínimo 8 vasos de agua al día de esta manera tu piel tendrá más elasticidad, si vas a utilizar una faja recuerda que es solo durante la realización de algún ejercicio luego recuerda tomar un baño o limpiar el área y humectarla.

ü  PIERNAS

Al igual que en todo tus cuerpo no olvidemos nuestras hermosas piernas, siempre mantenerlas hidratadas con la ayuda de una crema humectante básica, vuelve a repasar la zona de la rodillas que es el área mas reseca de las piernas.

ü  PIES

Si vamos a realizar deporte no olvides que el uso de zapatillas es recomendado sólo para cuando realizamos alguna actividad física luego utilicemos un zapato casual que permita que nuestro pie descanse, evitando los malos olores. E simportante que después de cada baño masejees tu pien talon, empeine y dedos para que no se tornen en una piel reseca.

Espero que te haya servido, aplícalo! Son sólo 6 pasos. Y los hombres anímense no sólo las mujeres cuidan su piel, muchos hombres también lo hace, las mujeres les encanta la sensación de una piel suave, tersa y saludable.

Gracias por leer

Síguenos postearemos más artículos de tu interés. No olvides dejarnos tus comentarios y tus anécdotas luego de utilizar estos 6 pasos!

Escrito Por: Karen Sabogal

SMARTNUTRITION

Fuente: www.farmamusgo.com

¿Te has preguntado por qué muchas veces hacemos dietas que le funcionaron muy bien a tus amigos pero no a ti?  Si es así sigue leyendo este artículo es para ti!

Smartnutrition Ha llegado al Perú con un test llamando Alcat Test, por su siglas en inglés, Antigen Leucocyte Cellular Antibody. Pero, ¿qué hace este test?.

Alca Test es una prueba que mide aquellos alimentos que son buenos para tu cuerpo, mide entre 150 alimentos que son compatibles con nuestro organismo. Es el único test que te da un diagnóstico sobre las intolerancias alimentarias. Luego de esta prueba podrás saber que alimentos son los más adecuados para mantener dentro de tu alimentación y consultar con un nutricionista la mejor dieta para ti.

Debemos saber que lo que un ser humano ingiere como alimentos  puede ser un tóxico para otra persona, comida que nunca te han caído pesadas te pueden comenzar a “caer mal”  todo esto lleva consecuencias como Acné, sobrepeso, rinitis, fatiga, dolor de cabeza entro otros a esto se le da el nombre de intolerancia alimentaria.

La prueba, Alca Test esta validado por la FDA por sus siglas en inglés, Food and drug administation, y ha llegado a nuestro país para que podamos mejorar nuestra salud y calidad de vida. Recuerda que es importante hacerse un chequeo anual y siempre que desees comenzar una nueva dieta consultarlo con un nutricionista, no siempre la dieta que siguió tu amigo o amiga es la adecuada para ti.

Espero que te haya gustado, seguiremos posteando artículos de tu interés dejanos tus comentarios!

Escrito por 

Karen Sabogal