¿Cuántas calorías quemo al correr?

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El running se ha convertido en una tendencia y moda en los últimos años en todo el mundo y ya son muchos lo que se han animado a salir y empezar a acorrer de manera rutinaria. La pregunta es: ¿qué tan efectivo es verdaderamente el  running para perder peso?

El primer punto que debemos tener en cuenta es que en cualquier tipo de ejercicio aeróbico se quema mayor cantidad de grasas si se  práctica por más de 40 minutos. Influye de manera directa en la pérdida de calorías la intensidad y velocidad de la carrera. Por ejemplo una persona que corre en una superficie completamente plana y sin desniveles no va a quemar las mismas calorías que una persona que corra en terrenos accidentados o con pendientes pronunciadas. Además el  estado físico y el peso de los corredores en un factor que se debe tomar en cuenta ya que estos dos indicadores repercutirán en el número de calorías que se quemen al correr.

Se estima que en una hora se pueden quemar aproximadamente 680 calorías con el running, cifra mayor en comparación a la natación,  pedaleo o ejercicios como el de subir escaleras durante una hora. Para saber exactamente cuántas calorías quemamos en una sesión de running es recomendado contar con un pulsímetro o con una aplicación específica para running que realizan cálculos bastante completos. Incluso las aplicaciones más exactas tiene un margen de error porque es difícil tener en cuenta todas las variables mencionadas anteriormente.

10 alimentos sustitutos para una opción más saludable

No hay duda alguna que comer saludable es difícil, sin embargo, hay alimentos que pueden reemplazar aquellos que se utilizan a diario para una opción más sana y sin poder sentir diferencia alguna en cuanto al sabor. A continuación resaltamos diez ejemplos: 

1. Harina de Trigo por Harina de almendras 

La harina de trigo es procesada, lo cual reduce su valor nutritivo. Optar por la harina de almendras es mucho más nutritiva y le da un sabor único a los postres.

2. Crema agria por yogurt griego natural

Un alimento más natural y con la cuarta parte del contenido calórico.  No podrás diferenciarlos ya que sabor es el mismo. Si quieres darle sazón a tu comida mexicana, opta por la segunda opción. 

3. Azúcar por miel

Opta por una versión más natural sin perder la dulzura.

4. Leche de vaca por leche vegetal casera

Dato curioso: la mitad de la población latinoamericana es intolerante a la lactosa, por lo que una opción más vegana es una solución más saludable. Ojo, tiene que ser casera (¡es muy fácil de hacerlo!) porque en su mayoría, las versiones de supermercados están hechas con un alto índice de azúcar. 

5. Cacao por la Cocoa

La cocoa es sintético, mientras que el cacao, el verdadero chocolate, brinda antioxidantes.

6. Aceite vegetal o Mantequilla por Aceite de coco

El aceite de coco contiene un solo ingrediente y cumple con las mismas funciones que el aceite y la mantequilla. 

7. Pasta por “spaguetti de Zuchinni”

La consistencia será diferente pero es igual de rica. 

8. Arroz por quinua

El arroz de tienda generalmente es procesada, por el cual la quinua es una buena opción para reemplazarlo ya que contiene un alto porcentaje de proteína. 

9. Puré de papa por puré de coliflor

La consistencia es la misma pero con la mitad de calorías. 

10. Papas fritas por Col rizada horneada

Una opción más nutritiva e igual de deliciosa.

-Maria Luisa del Campo

Los cinco mitos más populares sobre la comida aclarados

Mito # 1: Las comidas integrales tienen menos calorías.

Falso. Los productos integrales tienen igual o incluso mayor cantidad de calorías que los productos no integrales. Sin embargo, aportan mayor cantidad de nutrientes como la fibra, lo que permite no solo un mejor tránsito intestinal, sino que, proporciona una reducción en el apetito por su poder saciante.

Mito # 2: Si me salto una comida, bajo más rápido de peso.

Falso. Al omitir una comida, lo que va provocar es más hambre y por ende, comer más de lo normal en la siguiente comida.

Mito # 3: Los carbohidratos engordan.

Falso. Este mito es muy popular entre las personas que hacen dieta y desean bajar de peso. Lo que engorda es comer en exceso, como con cualquier otro tipo de comida. Se puede integrar los carbohidratos en las dietas, sin embargo, siempre cuidando las proporciones.

Mito # 4: Si como en la noche, engordaré.

Falso. Las calorías que consumas en el día serán las mismas que consumas en la noche. Por ende, no importa que parte del día las consumas, sino la cantidad. Lo que sí es importante recalcar es que si comes algo con alta cantidad de calorías en el día, tienes tiempo para quemarlas, a diferencia de lo que comas en la noche, que  será más difícil de hacerlo por el hecho que uno descansa y ya no se encuentra activo.

Mito # 5: Si hago ejercicio, puedo comer lo que quiera sin subir de peso.

Falso. Si bien incorporar el ejercicio en tu día a día es excelente, no es excusa para comer de todo sin la posibilidad de aumentar de peso. La dieta es 30% lo que comes y 70% lo que ejercitas. Las calorías que consumen son mucho más fáciles de sumar, que las que restas por hacer ejercicios. Puedes conseguir un cuerpo tonificado, pero no se podrá lucir si tienes un índice de grasa corporal alto. 

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