TIPS PARA TENER LOS MEJORES ABDOMINALES

La agonía de todos son los abdominales. Por más que nos matamos con series y series, nunca logramos marcar el abdomen. Además de tener una dieta saludable y baja en grasas y acompañar esto con actividad física, hay algunos tips que te pueden ayudar a trabajar la zona de manera adecuada. 

1. Ejercita tu abdomen diariamente y en todo momento con tan sólo contraerlo algunos segundos mientras estás en el trabajo o viendo la tele para prevenir la flacidez.

2. Los abdominales son infalibles, para potenciar su efecto hazlas de forma lenta y controlada. Con 60 repeticiones es suficiente.

3. La respiración es vital cuando ejercitas tu abdomen, lo mejor es inhalar aire cuando te estires y exhalar cuando hagas la contracción.

4. La zona más difícil de tonificar del abdomen es la baja, por ello, es la primera que debes entrenar, posteriormente los oblicuos para terminar con los superiores. 

5. Realiza yoga o pilates. Estas disciplinas trabajan todos los músculos del cuerpo, sobre todo los abdominales.

6. Para no estancarte y dejes de notar resultados, cambia tu rutina de acuerdo a tu experiencia y condición física. Puedes empezar trabajando 3 veces por semana haciendo series de 10 0 15 abdominales y luego ir aumentando progresivamente. 

Fuente: http://elvenezolanonews.com/

7. Si queremos poner las manos en la nuca, no entrelacemos los dedos ya que aumentará la probabilidad de que tiremos de la cabeza y alterará la alineación espinal. Ligeramente, coloca los dedos detrás de la cabeza para evitar dar tirones. 

Tener unos abdominales firmes y bien trabajados no es solo cuestión de estética. Estos músculos se utilizan en todas las actividades de la vida diaria y le brindan soporte a la espalda, lo que nos ayuda a reducir el riesgo de sufrir lesiones en esta parte del cuerpo. Así que ya sabes, a trabajar!

Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/6-claves-para-ejercitar-los-abdominales

¿Cuántas calorías quemo al correr?

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El running se ha convertido en una tendencia y moda en los últimos años en todo el mundo y ya son muchos lo que se han animado a salir y empezar a acorrer de manera rutinaria. La pregunta es: ¿qué tan efectivo es verdaderamente el  running para perder peso?

El primer punto que debemos tener en cuenta es que en cualquier tipo de ejercicio aeróbico se quema mayor cantidad de grasas si se  práctica por más de 40 minutos. Influye de manera directa en la pérdida de calorías la intensidad y velocidad de la carrera. Por ejemplo una persona que corre en una superficie completamente plana y sin desniveles no va a quemar las mismas calorías que una persona que corra en terrenos accidentados o con pendientes pronunciadas. Además el  estado físico y el peso de los corredores en un factor que se debe tomar en cuenta ya que estos dos indicadores repercutirán en el número de calorías que se quemen al correr.

Se estima que en una hora se pueden quemar aproximadamente 680 calorías con el running, cifra mayor en comparación a la natación,  pedaleo o ejercicios como el de subir escaleras durante una hora. Para saber exactamente cuántas calorías quemamos en una sesión de running es recomendado contar con un pulsímetro o con una aplicación específica para running que realizan cálculos bastante completos. Incluso las aplicaciones más exactas tiene un margen de error porque es difícil tener en cuenta todas las variables mencionadas anteriormente.

Tips para principiantes: Empezar a correr

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1.       Indumentaria: La ropa deberá ser cómoda y que permita la libertad de movimientos. En verano en el caso de los hombres es recomendable camiseta y pantalones y  para las mujeres camiseta, tops, pantalones o mallas. En invierno para no perder temperatura  es necesario estar adecuadamente abrigado. Son recomendables las mallas largas y cortavientos, camisetas largas o sudaderas.

2.       Tener en cuenta tu situación actual: Antes de empezar a correr deberás analizar primero tu situación física de manera realista y objetiva. Mientras peor sea tu condición física, mayores serán las precauciones que deberás tomar al salir a correr. Algunas preguntas que ayudaran a tomar decisiones con respecto al tema son: ¿practicas algún otro deporte o vienes del sedentarismo absoluto?  ¿tienes un peso adecuado o te encuentras en una situación de sobre peso u obesidad?

3.       Comenzar de manera gradual: Para personas que empiezan a correr es importante combinar el running con caminata. En casos extremos dependiendo de qué tan mala sea la condición física es recomendable evitar incluso correr al principio. Para los que se encuentran en buena condición física o han practicado algún deporte anteriormente es recomendable empezar trotando pero siempre de manera gradual tanto en volumen como intensidad.  No sobrepases tus límites en los primeros entrenamientos ya que puede llevar a lesiones musculares.

4.       Evitar los excesos alimenticios: El hecho de practicar running no te da licencia a que comas en exceso. Come variado, sano y equilibrado pero no comas más de lo que gastas.

5.       Sentido común: Si sientes molestias al correr o algún tipo de incomodidad baja el rito, disminuye las distancias y si es necesario toma un descanso.

Fuente: www.runfitners.com

5 buenas razones para andar en bicicleta

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1. Reduce el riesgo de infartos. Aproximadamente en un 50% Montar bicicleta da como resultado un corazón que trabaja economizando. Al pedalear el ritmo cardíaco va en aumento mientras la presion sanguinea decrece.
2. Ayuda con los dolores de espalda. La falta de ejercicio provoca dolores frecuentes de espalda y ademas una perdida en la habilidad de amortiguar caidas. Al momento de andar en bicicleta los musculos de la espalda se tensan al tratar de estabilizar el tronco, esto genera un alivio en los dolores de espalda generados por el sedentarismo.
3. Protege las rodillas. Muchos pueden tener la idea erronea de que pedalear puede terminar dañando las rodillas pero muy al contrario montar bicicleta permite que tus rodillas esten mas protegidas y que se fortalezcan ya que el mayor peso del cuerpo cae sobre el asiento.
4. Ahuyenta infecciones. Algunos estudios afirman que montar bicicleta moderadamente potencia el sistema inmunologico. Se dice incluso que es beneficioso para pacientes de cancer  ya que con el  constante movimiento de montar bicicleta  las celualas benignas se mueven continueamente y aniquilen a las malignas.
5. Estiliza la figura. Si bien lo que se trabaja mas al montar bicicleta son los musculos de las piernas tambien ayuda a moldear la parte superiror del cuerpo ya que todo esta interrelacionado. Algunas personas optan ademas del paseo en bicicleta realizar abdomilaes para reforzar aun mas la parte superior del cuerpo.

Fuente: Mejoresalud.com

Street Workout

STREET WORKOUT

También conocido como Calistenia, es un deporte que se basa en entrenar en la calle usando el entorno y tu propio cuerpo. Los seguidores lo describen como mucho más que una modalidad de entrenamiento, pues lo considera un estilo de vida caracterizado por valores como el respeto y la educación.

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Cualquier persona puede practicarlo, sólo necesita un poco de tiempo y cualquier entorno que su imaginación crea conveniente para usar como área de entrenamiento. Desde luego existen lugares que te brindan las herramientas para practicar este deporte, instalados en la misma calle.

En el siguiente video podrás apreciar más a este deporte. 

¿Te animas a practicarlo?

https://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSY